Cuprins
Introducere
Somnul este foarte important. Fără somn nu am putea trăii. Iar atunci când nu putem dormi, putem ajunge disperați să găsim o soluție pentru a rezolva problema.
Dar, în ultimul timp, fascinația multora pentru somn pare să fi dobândit o ușoară obsesie. Fă o căutare rapidă pe internet despre somn și vei găsi o mulțime de articole despre cum să ai somnul perfect. Gadgeturi noi, ceasuri deșteptătoare sofisticate, evitarea luminii albastre. Există o mulțime de servicii, produse și rubrici de sfaturi care ne spun mereu că dormim greșit. Fie că nu e suficient, fie nu e de calitate, fie poziția nu e cea corectă. Mai rău, s-ar putea să găsești articole care conțin mesaje alarmante care susțin că, dacă nu dormi corect, viața ta va fi mai scurtăsau chiar vei dezvolta tot felul de boli.
Una dintre cele mai mari îngrijorări pe care le avem legate de somn este că nu dormim suficient. De exemplum, dacă somnul e cumva mai scurt de șapte ore pe noapte înseamnă că suntem condamnați la probleme de sănătate, de la hipertensiune arterială la boala Alzheimer. Dar există două aspecte inexacte în acest tip de mesaje.
Aspecte inexacte despre somn
Primu aspect inexact are legătură cu timpul de șapte până la opt ore de somn. Deși este recomandat pentru adulți, acesta reprezintă doar o medie. Și deși mesajele trebuie simplificate pentru comunicarea în domeniul sănătății către public, uneori se pierd nuanțe importante. Deci, da, este adevărat că lipsa somnului pe termen lung este asociată cu probleme de sănătate precum bolile cardiovasculare, diabetul și depresia. Dar fixarea doar pe șapte până la opt ore ignoră faptul că oamenii sunt diferiți prin urmare și nevoile de somn diferă. Unele persoane adulte au nevoie de opt ore, dar altele se simt bine și dau un randament bun peste zi, cu doar șase ore.
Al doua chestiune inexactă pe care o auzim frecvent este că poate fi contraproductiv să ai o perioadă mai mică de 8 ore. De exemplu, în 2019, se estima că 21% dintre adulții din SUA purtau dispozitive de monitorizare a somnului. Și probabil că acest număr a crescut până în momentul publicării acestui articol. Și înțelegem de ce.
Pentru mulți e fascinant să vadă cât de mult au dormit în fiecare noapte și să știe ce parte a nopții ai petrecut-o în somn profund sau visând. Dar având toate acele date despre somn, unele persoane devin prea preocupate de ele, atât de mult încât acest fapt duce la o condiție numită ortosomnie: o preocupare constantă pentru a obține somnul perfect. Și interesant, această condiție, ironic, cauzează mai multe probleme de somn. Acum, sigur, ortosomnia ar putea fi un exemplu extrem, dar anxietatea legată de lipsa somnului suficient ne-ar putea ține treji toată noaptea.
Ce spun experții
Opriți-vă din a vă fixa pe numărul de ore, deoarece aceasta poate duce la așteptări nerealiste despre somn. Conform dr. Colleen Carney, psiholog și șefa Laboratorului de Somn de la Universitatea Ryerson, întrebările de bază pe care ar trebui să ți le pui sunt:
- Mă simt relativ odihnit pe parcursul zilei?
- Dorm în general fără întreruperi pe parcursul nopții?
- Sau, dacă mă trezesc, adorm la loc ușor?
- Pot să rămân treaz pe parcursul zilei fără să adorm involuntar?
Dacă răspunsurile tale sunt da la toate cele trei întrebări, probabil că nu trebuie să-ți faci griji cu privire la somnul tău. Și dacă te confrunți cu probleme de somn, în loc să cumperi filtre scumpe de lumină albastră sau dispozitive sofisticate de monitorizare a somnului, încearcă să vorbești cu medicul tău pentru a te asigura că nu există condiții medicale care trebuie investigate mai întâi. Apoi pune în aplicare recomandările bazate pe dovezile prezentate de Academia Americană de Medicină a Somnului.
De exemplu, există o terapie foarte eficientă numită terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie, sau CBT-I, care nu implică medicamente și are o rată de eșec foarte scăzută.
Întrebări frecvente despre somn (FAQ)
De ce somnul este atât de important?
Somnul este esențial pentru menținerea vieții, deoarece contribuie la funcționarea corectă a organismului și la menținerea sănătății mentale și fizice. Lipsa somnului poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și depresie.
Este adevărat că avem nevoie de exact 7-8 ore de somn pe noapte?
Nu, 7-8 ore este doar o medie recomandată pentru adulți. Nevoile de somn variază de la o persoană la alta. Unii oameni se simt bine cu doar 6 ore de somn, în timp ce alții au nevoie de 8 ore sau mai mult.
Ce este ortosomnia?
Ortosomnia este o condiție în care o persoană devine obsedată de obținerea somnului perfect, ceea ce paradoxal poate duce la probleme suplimentare de somn. Este un exemplu extrem de anxietate legată de somn.
Cum pot să-mi dau seama dacă dorm suficient?
Întreabă-te dacă te simți odihnit pe parcursul zilei, dacă dormi fără întreruperi noaptea sau, dacă te trezești, adormi la loc ușor, și dacă poți să rămâi treaz pe parcursul zilei fără să adormi involuntar. Dacă răspunzi afirmativ la aceste întrebări, probabil dormi suficient.
Ce pot face dacă am probleme cu somnul?
Înainte de a cumpăra produse scumpe sau gadgeturi, vorbește cu medicul tău pentru a exclude orice condiții medicale subiacente. De asemenea, poți încerca recomandările bazate pe dovezi de la Academia Americană de Medicină a Somnului și terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), care este foarte eficientă și nu implică medicamente.
